DEZ DICAS PARA SE PROTEGER DO
CÂNCER
1. Pare de fumar! Esta é a regra mais
importante para prevenir o câncer.
2. Uma dieta
alimentar saudável pode reduzir as chances de câncer em pelo menos 40%. Coma
mais frutas, legumes, cereais e menos carnes e alimentos gordurosos. Sua dieta deveria conter
diariamente pelo menos 25 gramas de fibras, e a quantidade de gordura não
deveria ultrapassar 30% do total de calorias ingeridas, dando preferência às
gorduras de origem vegetal (azeite extra virgem, óleo de soja e de girassol
etc.) e evitando as de origem animal (leite e derivados, carne de porco, carne
vermelha, pele de frango etc.).
3. Procure abrir mão
totalmente ou limitar a ingestão de bebidas alcólicas. Os homens não devem tomar mais do que dois drinks por dia, enquanto as mulheres devem limitar este
consumo a um drink. Além disso, pratique atividades
físicas moderamente durante pelo menos 30 minutos 5 vezes por semana.
4. As mulheres com 40
anos ou mais devem realizar exame clínico da mamas anualmente. No
entanto, para as mulheres consideradas do grupo de alto risco, ou seja, que
tiveram caso de câncer de mama na família diagnosticado antes dos 50 anos, os
exames clínicos associados à mamografia anual devem
ser realizados a partir dos 35 anos.
5. Todas as mulheres
entre 50 e 69 anos devem realizar mamografia, com intervalo
máximo de dois anos.
6. A mulher deverá
submeter-se anualmente a um exame preventivo do colo do útero (Papanicolau).
Após dois resultados negativos seguidos, o exame pode ser feito a cada três
anos.
7. Homens e mulheres
com mais de 50 anos devem realizar um exame para pesquisa de sangramento nas
fezes, anualmente, para detecção precoce do câncer de intestino.
8. Os homens com mais
de 50 anos devem procurar o médico regularmente para ter seu risco para o câncer da próstata avaliado e receber
as devidas orientações.
9. Evite a exposição prolongada ao sol e use filtro
protetor solar fator 15 ou superior.
10. Faça
regularmente um auto-exame da boca e da pele.
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(Fonte:
Instituto Nacional do Câncer)